进入孕晚期，准妈妈的身体正在为新生命的到来做最后的储备。这个阶段的饮食尤为重要，既要满足自身能量需求，又要为宝宝提供充足的营养。以下是一份科学的孕晚期营养食谱指南：
1. 蛋白质：鱼、鸡胸肉、豆腐和鸡蛋是优质蛋白质来源，每天适量摄入，有助于胎儿神经系统发育。
2. 碳水化合物：全谷类如糙米、燕麦，既能提供能量，又能预防便秘。尽量避免精白糖和加工食品。
3. 钙质：牛奶、酸奶、绿叶蔬菜都是钙的好选择，女鞋对宝宝骨骼发育至关重要。
4. 铁质：红肉、深绿色蔬菜、干果是铁的良好来源， 排版预防孕期贫血。
5. 叶酸：孕晚期仍需补充叶酸， 成功案例强化胎儿神经管发育，联系我们建议食用富含叶酸的食物如菠菜、香蕉等。
6. 水分：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡，促进消化。
7. 不宜食物：避免生肉、未煮熟蛋类、柔软奶酪，以及含汞高的鱼类，以防感染和胎儿畸形。
记住，每一口食物都是宝宝成长的一部分，孕晚期的饮食调整应遵循个体差异，如有任何疑问，及时咨询医生。这本孕晚期营养宝典，愿为准妈妈们带来健康与安心的孕期体验。